Каждому знакома ситуация, когда будильник звонил уже несколько раз, а сон всё не хочет отступать. Ощущение усталости не проходит даже после душа и чашки кофе. Если вы задаетесь вопросом: как быстро проснуться утром, приобретите несколько полезных утренних привычек. Эти простые правила здорового сна и пробуждения зарядят вас необходимой энергией, которая продлится весь день:
Просыпайтесь и открывайте глаза, когда сработал будильник
У многих людей есть привычка, просыпаясь рано утром переставлять будильник, чтобы еще поспать. Вы можете давать себе несколько дополнительных минут, чтобы поваляться в постели и немного подремать. Это противоречит правилам здорового сна, делает ваш сон прерывистым, и заставляет организм чувствовать себя слабым, а не отдохнувшим. Определите самое позднее время, когда вы можете позволить себе встать, а затем установите будильник. Если вы чувствуете себя разбитым и не представляете как быстро проснуться утром, вам необходимо увеличить продолжительность сна. Подумайте как это сделать, возможно необходимо ложиться спать немного раньше.
Думайте о позитивных вещах, когда вы открыли глаза
Можно иронизировать над восточными практиками, аффирмациями и любви ко всем людям, но ваши мысли действительно значительно влияют на уровень энергии в течение дня. Если первая мысль после того как проснулись и открыли глаза: «Сейчас слишком рано» или «Я так устал» — вполне естественно чувствовать себя разбитым пол дня. Простой способ перевернуть этот сценарий — настроиться на позитив. Это не превратит вас мгновенно из совы в жаворонка, а всего лишь научит как быстро проснуться утром. Любое утро становится приятнее, если от него ждать чего-то хорошего. Если вам нужно напоминание о том, чем этот день может порадовать вас, приклейте записку к тумбочке перед глазами — это принесет результат.
Встали из постели — откройте шторы
Каждое утро просыпаясь, ваш мозг переключается от сонного состояния к бодрствующему, реагируя на естественный свет. Нет ничего лучше солнечного света. Кроме того доказано, что рассматривание солнечного освещения по утрам — это способ сделать сон более крепким следующей ночью. Благодаря этому правилу здорового сна вы не будете чувствовать себя разбитым, просыпаясь рано утром. Если когда вы встаете, все еще темно на улице — включите лампу, чтобы получить как можно больше яркого света в комнате.
Потянитесь перед тем, как покинуть спальню
Сделайте от 5 до 10 глубоких вдохов и немного потянитесь вверх, затем аккуратно покрутитесь из стороны в сторону и наклонитесь вперед, чтобы коснуться пальцев ног. Этот простое упражнение наглядно показывает как быстро проснуться утром и заставить большинство ваших мышц двигаться без особенных усилий. Легкая растяжка увеличит приток крови к частям тела, что непременно разбудит вас.
Не торопитесь пить кофе
Возможно вы считаете себя типичным «человеком-совой», который физически не сможет стать «человеком-жаворонком», и об этом свидетельствует даже крепкий кофе. Он бодрит, только пока вы его пьете. Причина этого не в ваших убеждениях и не в качестве кофе. Уровень гормона стресса самый высокий сразу после пробуждения. Кофеин становится более эффективным позже, когда этот уровень начнет уменьшаться. Выпейте вашу первую чашку немного позже, например на работе с коллегами, обсуждая как быстро проснуться утром.
Пейте воду перед завтраком
Проснувшись рано утром, вы скорее всего обезвожены после длинной ночи. Вскоре после того, как вы встанете, выпейте большой стакан воды. Дополните воду мятой, базиликом или имбирем, положите свой ингредиент в кувшин воды накануне вечером. Это поможет вам зарядиться дополнительной энергией и полюбить утро, не зависимо от того, кто вы «сова» или «жаворонок».
Выберите углеводы на завтрак
Углеводы являются предпочтительным источником топлива для вашего мозга. Простой способ повысить вашу энергию — съесть что-то вроде хлопьев с ягодами или цельнозернового тоста с миндальным маслом. Здоровые жиры также являются отличным источником энергии. Продукты, содержащие клетчатку перевариваются желудком достаточно продолжительное время. Энергия, которую вы получите от такого завтрака не сгорит «прежде, чем вы выйдите за дверь».
Заправляйте постель, просыпаясь каждое утро
Сам акт приведения постели в порядок принесёт чувство спокойствия и поможет вывести вас из режима сна. Сделать это проще, когда вы застилаете постель покрывалом, а не убираете постельные принадлежности в шкаф. С практикой процесс войдет в привычку и вопрос как быстро проснуться утром станет для вас легкой задачей.