Некоторые люди могут просто лечь в постель и спать всю ночь. Это здорово, но многие борются как с засыпанием, так и с невозможностью уснуть. Если у вас есть проблемы с получением полноценного сна, читайте дальше, чтобы узнать как лучше спать.
Засыпание никогда не было проблемой для меня, но частые пробуждения в 3 утра из-за беспокойства о работе, заставили меня захотеть узнать, как лучше спать. Конечно, я могу погрузиться в страну сновидений без проблем, но если моя собака храпит слишком громко, если у меня сводит ноги или мой ребенок плохо спит, я могу часто просыпаться. Непрерывный сон необходим нашим здоровью и благополучию, поэтому стоит позаботиться о нем. Попробуйте эти экспертные методы для спокойного крепкого сна.
График сна и бодорствования
Придерживайтесь последовательного графика сна / бодрствования У всех нас насыщенная жизнь, и часто бывает трудно ложиться спать в одно и то же время каждый день. Тем не менее наличие последовательного графика сна и пробуждения — это рекомендация № 1.
Это очень важно для поддержания вашего циркадного ритма в синхронизации и даже должно практиковаться по выходным. Эта саморегуляция поможет вам лучше спать.
Отказ от гаджетов и ТВ — главное правило для хорошего сна
Что сделать: Выключите экраны!
Мы все зависимы от телефонов, телевизоров и планшетов, но если вы хотите обеспечить более глубокий сон, то должны отключить их по крайней мере за час до сна. Синий свет стимулирует ваш мозг и держит вас настороже.
Спорт как панацея
Что сделать: Занимайтесь спортом ежедневно!
Вы знаете, что тренировки полезны для вашего здоровья в целом, но они также могут улучшить качество сна, особенно если вы тренируетесь утром. Вечерние тренировки должны проводиться по крайней мере за четыре часа до сна, чтобы дать вашему телу время остыть перед сном. Рекомендуется около 20 минут кардио-упражнений в день, чтобы достичь крепкого сна ночью.
Откажитесь от дневного сна
Циклы сна действительно существуют. Если вы плохо спите ночью, вы можете устать на следующий день и решите вздремнуть, чтобы снять усталость. К сожалению короткий сон может сделать процесс засыпания ночью более трудным и повлечь бессонницу. Лучше всего перетерпеть желание подремать, и, возможно, просто лечь спать немного раньше.
Избавьтесь от часов
Что сделать: Уберите свои часы!
Если вы часто просыпаетесь посреди ночи, вы знаете, что цифровые часы могут мешать вам. Когда вы видите, что сейчас 4:30 утра, то сразу же начинаете делать умственные подсчеты, сколько часов осталось, чтобы еще поспать. Чтобы лучше спать, эксперты рекомендуют закрывать часы от взгляда, чтобы обуздать беспокойство, которое, несомненно, просто не даст вам уснуть.
Скажем алкоголю — нет!
Что сделать: Не пейте алкоголь перед сном.
Конечно, бокал или два вина могут дать вам успокаивающее, сонное состояние, но как только эффект от алкоголя пройдет, вы можете проснуться с потливостью, головной болью или просто общим дискомфортом. Попробуйте выпивать не позднее, чем за 3 часа до сна. Так это не повлияет на качество сна.
Белый шум — как снотворное
Что сделать: Включите белый шум!
Чутко спящие люди могут проснуться при первой же возможности…даже от звука переворачивающегося супруга. Причиной может стать появление ребенка, которое заставляет прислушиваться к звукам всю ночь. Попробуйте любой вид успокаивающего фонового шума, например вентилятор, чтобы заглушить другие звуки. Вы даже можете приобрести прибор для белого шума, которую специалисты используют, чтобы лучше спать.